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，运行流畅
。

微乐河南麻将万能开挂器通用版系统规律输赢开挂技巧教程

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、然后输入自己想要有的挂进行辅助开挂功能

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教程辅助！“微乐河南麻将万能开挂器通用版
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、效果必胜，一键必赢;

3、轻松取胜教程必备 ，快捷又方便

随着运动中出现危机事件的情况频发
，如何安全健身成了大家关注的话题 。特别是对于中老年人，更要根据自身情况 ，选择合适的运动方式
。与年轻人相比
，中老年人什么时间进行锻炼比较好？应该选择有氧还是无氧运动？出现哪些症状应该暂停？

安全第一健身别选这俩时段

中老年人在运动过程中，应该遵循“安全第一”的原则 ，尽量选择比较适合自己的运动，而且要把握适合的强度。

运动前
，首先要了解自身的健康状况，如果过去有心脑血管疾病 ，最好事先进行一下健康评估
，再选择合适的运动方式 。

特别是，有两个高风险时段最好避开
。一个是早晨6点到9点 ，这是心脑血管事件的高发时段。第二是饭后一小时
，很多人容易忽视这一点 。饭后一小时之内，人体血液主要集中在肠胃帮助消化食物。如果选择此时剧烈运动不仅有胃下垂风险 ，还容易增加心脏负担 、引起血糖波动
。

有氧运动为主增加平衡训练

中老年人的健身
、运动
，最重要的就是结合自身条件选择合适的运动方式，核心在于有氧运动、无氧运动以及平衡训练相结合。以有氧运动为主 ，再加上适度的力量训练和平衡 、柔韧性训练 。

有氧运动可以选择室外的快走、慢跑
、游泳、骑车 、椭圆机
、太极拳等等
，建议每周3到5次，每次20到30分钟
。运动后“微微气喘 ，但是还能说话 ”，就是比较合适的强度。

无氧运动这里主要指的是力量训练或者抗阻训练
，俗话说“撸铁
” 。做无氧运动可以选择去健身房，也可以在家里利用弹力带、哑铃 、壶铃进行练习 ，或者靠墙静蹲
。注意
，重点是量力而行，要避免大重量的硬拉
、深蹲、卧推 ，这种高重量高负荷动作
，中老年人一定要结合自己的情况进行锻炼。

平衡和柔韧性训练做肩颈部 、腰背部和下肢的拉伸对于中老年人也同样重要，但动作要缓慢
、平稳、轻柔 ，避免过度用力 。像年轻人那样强度大 、非常过度
、时间长的拉伸训练对中老年人会有风险
。

循序渐进切忌用力过猛

科学运动重在适度、循序渐进。运动后如果有轻微肌肉酸胀 、短暂的疲劳
，休息休息就恢复了，这就是正常现象 。

但如果在运动后出现关节刺痛、持续肿胀 ，活动后疼痛明显加重甚至夜间疼醒
，休息一天还没有恢复，或者缓解得不明显 ，就说明这个运动方式不太适合你，或者强度太大
。这时候就应该停下来
，必要的时候再咨询一下医生。

文/蒋协远(北京积水潭医院)【